Объединение «Хореографическая студия «Росинка»
Группы: «Основы хореографического искусства» 2-й год обучения; «Основы хореографического искусства» 4-й год обучения; «Основы хореографического искусства» 7-й год обучения; «Танцевальная мастерская» 2-й год обучения
Тема: Растяжка. Упражнения для ее улучшения.
Педагог – Алёшина Лариса Николаевна.
Растяжка повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта для хореографии трудно переоценить. Само действие представляет собой вытягивание и удлинение тела и конечностей. Это позволяет обрести необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Основные правила стретчинга:
– Предварительный разогрев;
– При растягивании все мышцы должны быть максимально расслаблены;
– Дышать следует медленно и ровно, нельзя задерживать дыхание. Каждое новое растягивание начинается с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда сначала выдохнуть;
– Во время растягивания необходимо сохранять устойчивое положение;
– Нельзя делать резких движений во время стретчинга.
Очень важным фактором в достижении заметных результатов является интенсивность использования растяжки. Чем чаще растягивать, тем быстрее наращивается гибкость. Занимайтесь систематично (минимум 3 раза в неделю). В ходе постоянных занятий с использованием растяжки вы получаете следующие преимущества:
– Увеличение гибкости, выносливости мышечной силы;
– Уменьшение мышечных болей;
– Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов;
– Повышение эффективности и плавности движений;
– Достижение максимальной силы движений за счет их более широкого диапазона;
– Улучшение фигуры и осанки;
– Улучшение внешнего вида и самочувствия.
После занятия по растяжке не должно быть никаких негативных ощущений, наоборот – только легкость. Тянитесь дома и радуйтесь результатам!
Задание. Самостоятельно разобрать упражнения, представленные на видео. Выполнять комплекс, используя видео, три раза в неделю.
#цтригосуворов #территориятворчества #лучшедома #оставайсядома #stayhome #дистанционноеобучение
