Объединение “Фитнес”.
Тема занятия “Круговая тренировка”.
Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.
Круговая тренировка — это несколько упражнений (силовые, кардио и т. д.), выполняемые друг за другом, которые заставляют ваше сердце, легкие и мышцы работать сверхурочно. Круговые тренировки на все группы мышц — не идеал всех программ, но если вы хотите сэкономить время, расходовать много калории и сжигать жир, то определенно стоит их попробовать.
Цель круговой тренировки для девушек — включить в работу все мышцы тела в течение одного занятия. Во время активного выполнения упражнений по кругу организм расходует большое количество энергии, сжигает жир. Принцип кругового тренинга прост: все подходы необходимо выполнять циклично, без перерывов или с минимальными паузами.
Преимуществ тренироваться по круговой схеме довольно много, но давайте начнем с основ.
- Во-первых, от них трудно устать, потому что варианты ваших тренировок ограничены только воображением. Вы можете комбинировать любые упражнения, которые вы можете придумать, и создать из них эффективный круг, который будет подходить вам идеально.
- Во-вторых, круговые тренировки могут проходить практически в любом месте: в тренажерном зале, дома, в парке, в бассейне, стоя в очереди в продуктовом магазине — все зависит только от вас.
- В-третьих, и, возможно, самое важное— для круговой тренировки нужно совсем немного времени. Интенсивность таких тренировок позволяет вам эффективно тренировать тело, но не тратить лишнее время на беговую дорожку или эллипс. Выполнение упражнений в непрерывной связи заставит ваше тело подействовать на аэробное энергоснабжение, чтобы оно обеспечивало постоянную подачу кислорода и энергии вашим «трудолюбивым» мышцам, а это в свою очередь приведет к улучшению сердечно-сосудистой системы.
Схема кругового тренинга.
Тренировка даст результат, если упражнения выполнять последовательно, в умеренном темпе. Нет необходимости перегружать организм. Все предложенные упражнения включают в работу одновременно несколько групп мышц. Важно начинать занятие с разминки, а заканчивать заминкой. Для положительной мотивации и настроя, включите музыкальное сопровождение.
Разминка длится 5 минут и включает упражнения для разогрева мышц:
- Наклоны головы влево, вправо, вперед, назад: 30 секунд.
- Круговые движения плечами: 30 секунд.
- Разведение рук в стороны: 20 раз.
- Наклоны туловища влево и вправо по 10 раз.
- Прыжки, расставляя ноги и руки в стороны: 20 раз.
- Бег и беговые упражнения: 2 минуты.
Упражнения для круговой тренировки:
Выполнить 3 круга.
Между упражнениями перерыв до 20 секунд, а между кругами — до 2 минут.
Заканчивать тренировку заминкой, чтобы снять напряжение с мышц.
Заминка.
Упражнения направлены на растяжку мышц всего тела.
- Медленные наклоны вперёд и назад — 30 секунд.
- Растяжка мышц внутренней поверхности бедра — перекаты с одной ноги на другую по 10 раз на каждую сторону.
- Растяжка мышц спины: наклонится влево и задержаться на 15 секунд, затем выполнить то же в правую сторону.
- Стойка «сумо», руки тянутся вверх — задержаться на 20—30 секунд.
Вперед к достижению цели!!!
