301430, Россия, Тульская область, г. Суворов, ул. Тульская, д. 21

Упражнение «мостик»

Объединение “Хореографическая студия “Искорки”, группа “Хореография для начинающих”.

Тема “Упражнение “мостик”. 

Педагог – Харина Ульяна Сергеевна.

«Мостик» – это гимнастическое упражнение, которое направлено на укрепление множества мышц: мышц спины, корпуса, живота, ног, рук. Это упражнение положительно воздействует на позвоночник, делая его гибким и подвижным. Укреплённые мышцы спины, в свою очередь, помогают выпрямить осанку и сделать её красивой. Выполняя постоянно упражнение «Мостик» поможет сохранять спину здоровой и красивой.

Принятие правильного положения очень важно для того, чтобы не нанести вред организму. Будьте внимательны к правильной технике выполнения этого упражнения.

Правильное положение:

• спина должна быть выгнута по дуге;

• конечности должны быть прямыми, насколько это возможно;

• руки должны стоять на ладонях, а ноги на стопах;

• таз должен быть максимально поднят и находиться выше уровня головы и плеч;

• ладони должны стоять на ширине плеч, а стопы – на ширине бёдер;

• дыхание должно быть ровным, без задержек.

Техника выполнения:

Упражнение следует делать на коврике(можно подстелить что то мягкое).

1. Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в колене и поставьте на стопы параллельно туловищу так, чтобы стопы максимально близко располагались к ягодицам. Руки согните в локтях и поставьте на ладони параллельно туловищу так, чтобы пальцы рук были максимально близко к плечам. При этом пальцы рук должны быть направлены к плечам. Стопы на ширине бедер, ладони на ширине плеч. Голова должна лежать.

2. Направьте таз и локти вверх. Сделайте вдох. При этом усилиями мышц ног и корпуса поднимите ягодицы. Затем подключите руки и поднимите туловище вверх, стараясь прогнуться в пояснице. При поднятии туловища выдыхайте. Старайтесь максимально выгнуть спину по дуге и выпрямить конечности. Голова должна быть свободно опущена вниз, шея не напряжена. В положении, когда прогнуться дальше уже не получается, выдохните и задержитесь на пару секунд. Дышите ровно.

3. Далее, медленно опустите туловище, сгибая руки и ноги. Положите сначала верхнюю часть туловища, а потом уже всю спину и другие части тела. При этом нужно напрягать мышцы таза и корпуса, чтобы не упасть резко.

Следите за дыханием и техникой выполнения, все движения выполняйте плавно.

#цтригосуворов #территориятворчества  #лучшедома  #оставайсядома  #stayhome  #дистанционноеобучение