301430, Россия, Тульская область, г. Суворов, ул. Тульская, д. 21

“Разминка на каждый день, для усовершенствования красивой походки на подиуме”

Объединение “Дефиле”.

Тема занятия: “Разминка на каждый день, для усовершенствования красивой походки на подиуме”.

Педагог – Харина Ульяна Сергеевна.

Упражнение-игра «Осел»

Это упражнение позволяет размять все мышцы и почувствовать свое тело. В ходе игры ребенок представляет, что перед ним стоит осел, которого надо сдвинуть с места. Сначала пытаемся сдвинуть осла руками, затем головой, плечом, спиной, пяткой поочередно и поясницей.

Упражнение-разминка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку вверх, «давя» ладонью в потолок, левой одновременно «давим» вниз. Выполнив три плавных движения поменять руки. Теперь левая тянется вверх, правая вниз. Количество повторений: пять — десять раз.

Упражнение-растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед вниз, расслабляя руки, плечи, шею, позвоночник. Произвольно поразмахивать руками в разные стороны. Затем стоя — кисти на талии, локти в стороны — согнуть правую ногу в колене, вращать ступней сначала по часовой стрелке, затем – против. Поменять ногу. Повторить пять — десять раз (необходимо расслабить икроножные мышцы, мышцы спины и шеи).

Упражнение для осанки

Чтобы привыкнуть держать фигуру по струнке, делаем следующее упражнение: прислоняемся к стене пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Стоим несколько минут в таком положении и повторяем эту позу когда начинаем чувствовать , что теряем осанку – со временем вы запомните такую фиксацию тела без проблем.
Упражнение стоит выполнять каждый день по несколько минут!

Разминочный проход

Наметить на полу прямую линию. Встать ровно и представить, что вас «подвесили за макушку», вы «болтаетесь в воздухе», плечи слегка назад, руки свободно свисают вдоль тела и ваши ноги почти не касаются пола. Далее смело шагать по прямой линии. При ходьбе носки должны быть вытянуты, колени выпрямлены, подбородок держать высоко а взгляд прямо вперед, параллельно полу.

10 минут ходить по комнате, удерживая на голове какой-нибудь легкий предмет, например книга.

Особое внимание уделяем правильной постановке стопы: всегда ступаем с носка, носки должны быть немного развернуты в разные стороны, а пятки идут друг за другом, как по одной линии, при этом длина шага – не больше длины вашей стопы!

И никогда не забываем три правила подиумной походки: пункт №1- иди четко по ровной линии; правило №2 – ступаем только с носка, и пункт №3 – дойдя до конца подиума остановись на 3 секунды, чтобы фотографы успели сделать больше кадров.