301430, Россия, Тульская область, г. Суворов, ул. Тульская, д. 21

“Комплекс упражнений партерной гимнастики для развития природных физических данных детей”

Объединение “Хореографическая студия “Искорки”.

Тема занятия “Комплекс упражнений партерной гимнастики для развития природных физических данных детей”.

Педагог – Харина Ульяна Сергеевна.

Перед выполнением упражнений, как следует разомнитесь. Разминку и комплекс упражнений выполняем под музыку.

Комплекс упражнений сидя на полу:

Упражнения для развития и укрепления голеностопного сустава:

Сокращение и вытягивание стоп обеих ног с поворотами головы

Исходное положение (далее И. П.): ноги вместе, руки на поясе, смотрим прямо.

На «1» – стопы сокращаются, голова поворачивается к правому плечу, на «2» – стопы вытягиваются в И. П., голова возвращается в И. П., на «3» – стопы вновь сокращаются, голова поворачивается к левому плечу, на «4» – стопы и голова возвращают в И. П.

Следить за максимальным вытягиванием и сокращением стоп, за подтянутым, прямым корпусом, втянутыми мышцами живота, правильным положением кистей рук на поясе (4 пальца вместе), прямой спиной.

“Солнышко”

Исходное положение (далее И. П.): ноги вместе, руки на поясе, смотрим прямо. На «1» – стопы максимально сокращаются, на «2» – в сокращённом положении стопы развести носки в разные стороны, пятки вместе, «3» – носки соединить, пятки вместе, стопа сокращенная, на «4» – в И. П.

Следить за натянутостью колен и стоп, выворотностью.

Упражнения для растягивания ахилового сухожилия:

«Чемоданчик»

Исходное положение (далее И. П.): в положении лежа ноги натянутые, руки находятся в свободном положении вдоль туловища, ладони лежат на полу.
На «1» – руки поднимаются наверх, на «2» – корпус вместе с руками поднимаются с пола и опускаются на ноги. На «3, 4» лежим. В этом положении находимся 4 счета. Недопустимо расслабление мышц, поднятие корпуса возможно только углубление.

Следить за сомкнутыми между собой ногами, за тем, чтобы первоначально ложился живот, затем грудная клетка, затем голова.

Упражнения для развития паховой выворотности:

«Бабочка»

Исходное положение (далее И. П.): сидя на полу ноги, согнуты в коленях раскрыты в паху, стопа к стопе. Стопы обхватить ладонями, подтянуть к себе.

Ритмично одновременно пружинить согнутыми коленями вверх и вниз, стремиться положить колени на пол, при этом не выпрямляя ноги.

Упражнение выполняют для улучшения подвижности тазобедренных суставов, повышения эластичности мышц бедра и развития выворотности.
Следить за тем, чтобы спина была прямая, стопы были вместе и ближе к промежности, колени согнуты.

«Гармошка»

Исходное положение (далее И. П.): лежа на спине ноги натянуты и подняты на 90 градусов над полом, корпус прямой, руки находятся в свободном положении вдоль спины, ладонями в пол.

На «1» – ноги развести в стороны, таз прижат к полу, на «2-3-4» положить ладони на внутреннюю часть бедер и порастягивать ноги, надавливая ладонями, стремясь положить ноги на пол, на «5» соединить ноги, вернув их в вертикальное положение. Повторить несколько раз «2,3,4,5» Затем «6-7» – согнуть ноги в коленях и медленно опустить на пол, на «8» выпрямить ноги, пауза, отдыхаем.

Следить за прямой спиной и за тем, чтобы дети не сгибали колени на при подъеме ног на 90 градусов и растяжке.

«Полушпагат»

«Шпагат»

Поперечный, продольный правый, продольный левый.

При исполнении «шпагата» вперед необходимо контролировать выворотное положение ноги вперед и назад при ровных бедрах и плечах. Руки опущены вдоль корпуса, ладони на полу – они помогают плавно садиться в «шпагат». Так же «шпагат» есть поперечный. При исполнении этого упражнения руки рекомендуется держать на полу сзади, а спину – подтянуто и ровно.