301430, Россия, Тульская область, г. Суворов, ул. Тульская, д. 21

«Дыхательная гимнастика»

Объединение “Театр моды “Подиум”, группа “Дефиле”.

Тема «Дыхательная гимнастика».

Педагог – Харина Ульяна Сергеевна.

Упражнения для дыхания очень полезны, но при занятии танцами, дефиле, мы думаем только о последовательности движений и о том, как правильно их выполнять, а про наше дыхание совсем не задумываемся. Дыхательные упражнения увеличивают выносливость, придают естественную пластичность движениям и хороший мышечный тонус.

Выполняйте упражнения медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

Упражнения:

  1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).
  2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.
  3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.
  4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.
  5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Как правильно дышать в постановочном дефиле или танце:

Дыхание должно быть равномерным, медленный равномерный выдох через губы «трубочкой». Вы как будто дуете на свечу, причем столь равномерно, что пламя не колеблется, а ровно отклоняется в сторону чуть-чуть. После такого дыхания вы даже не будете замечать усталости. Такое дыхание очень успокаивает.

После энергичных постановок следует выполнять такое дыхательное упражнение: Глубокий интенсивный вдох носом и затем быстрый резкий выдох ртом. Если прибавить к этому высокую частоту вдоха и выдоха, то получаем большое количество кислорода в тканях. А это – снятие усталости после нагрузки. В результате человек, можно сказать “забывает”, что устал. И такое дыхательное упражнение помогает снизить любые болевые ощущения.